Tatilden önce hızlı bir şekilde kilo vermek, denize bir gezi veya kişisel hayatınızda önemli bir etkinlik mi istiyorsunuz? Bu gibi durumlarda, haftada 10 kg hızla hızlı kilo kaybı için bir diyet vardır. Bu, sonucu olabildiğince erken almak için kendilerini katı kısıtlamalara maruz bırakmaya hazır olanlar için aşırı bir seçenektir. Aşağıda sunulan menü hem kadınlara hem de erkeklere uygun olacaktır.
7 gün boyunca neye güvenebilirsiniz?
Önce vücut ağırlığını nasıl azaltacağınızı anlamanız gerekir. Ağırlığı ölçtüğümüzde, ölçekler bize kütle içeren tüm ölçümlerin toplamını gösterir:
- yağ yatakları;
- kas lifleri;
- kemikler;
- su;
- cüruf.
5, 10, 15 vb. Kg'a düşerek 15 kg yağ kaybedersiniz. “Aritmetik” şudur: Ezici ağırlığın % 20'si su, % 20-30'unun kas kütlesi (diyet okuma yazma bilmeyen) ve sadece geri kalan % 50-60 saf yağdır. Bu nedenle, evde haftada 10 kg'da hızlı kilo kaybı için bir diyet 10 kg'lık bir nominal sonuç verecek olsa da, aslında bir kişi sadece 5-6 kg yağ kaybedecektir.
Daha sonra, 2-3 kg geri eklenebilir, çünkü vücutta şişme tekrar görünecek ve toksinler bağırsakta birikecektir. Birçoğu, yağ birikintilerinin büyümesi için kilo verdikten hemen sonra bu artışı yanlışlıkla kabul eder, tekrar kilo vermek için paniğe kapılmaya başlar ve sonunda kendilerini sağlık sorunlarına getirir.
Gastrointestinal sisteminizi öldürmemek, kas kütlesini yakmayın ve cildin sağlığını etkilemeyin, aşırı kiloların yetersiz ortadan kaldırılmasına yaklaşmanız gerekir. Başlangıç olarak, vücuttaki yağ yüzdesini ölçebilen özel ölçekler satın alın.
Tavsiye! Paradan tasarruf etmek için, ünitenin fiyatının % 10'u için vücut izlemeye girebileceğiniz fitness merkeziyle iletişime geçebilirsiniz. Çalışan, yağ hücrelerinin ve kas dokusunun yüzde bileşenini dile getirecektir.
Kilo vermeniz gerekir, böylece yağ yüzdesi azalır ve kaslar azalırsa biraz olur. Bunu kontrol etmek için, kilo kaybı sırasında 2 günde bir düzenli olarak tartılmalıdır.
Yani, bir hafta içinde 10 kg kaybedebilirsiniz, ancak saf yağ olmayacak, ancak yağ birikintileri, sıvılar, cüruf miktarı. 10 kg yağ hücresinden kurtulmak istiyorsanız, diyet süresi en az 2-3 haftaya çıkarılmalıdır.
Kim hızla 10 kg kaybedebilir?
Başka bir önemli nüans: cüruf ve ödemi dikkate alarak bile, herkes sadece 7 gün içinde 10 kg'dan kurtulmayı başaramayacak. Haftada 10 kg'da hızlı kilo kaybı için bir diyet test eden kişilerin incelemeleri ve sonuçları: aşırı vücut ağırlığı endeksi olan insanlar için bu tür göstergeler mümkündür.
Sadece 7 gün içinde bir düzine ekstra kilodan kurtulabilen insanlar:
- şişmeye eğilimli;
- 20 kg'dan fazla kilolu;
- Yanlış yeme, vücudu büyük miktarda toksin birikmiş.
Ödem oluşturmaya meyilli olmayan 20'den az poundlu olanlar, aynı dönemde 4 ila 7 kg'a kaybedebileceklerdir. Ancak üzülmemelisiniz, çünkü aslında, webban ve sıvı ise, sonuç aynı olacaktır.
Katı diyet
Sıkı bir diyet, haftada 10 kg hızlı kilo kaybı için en etkili menüdür. Toksin gövdesini temizleme, aşırı sıvıyı ve açlığı çıkarma ilkelerine dayanır. İkincisi, hormonal bozukluklar, gastrointestinal bozukluklar, diyabet vb. İle yüzleri olumsuz etkileyebilir. Sıkı bir diyette sadece beslenme uzmanının izni ile oturabilirsiniz. 7 gün boyunca katı bir diyet için iki seçenek vardır:
- Mono Dot. Her gün sadece 1 tip ürün kullanılır: 1 litre yağsız kefir veya 1 kg elma. Alternatif olabilirsiniz.
- Benzer, ancak daha çeşitli bir menü ile.
Mono Dot herkes için uygun değildir. Aynı ürünler hızla sıkıcıdır. Vücut protein ve vitamin eksikliğinden muzdarip olmaya başlar. İkinci seçeneği kullanmak daha iyidir:
- Pazartesi. Temizlik Günü. Vücudun ihtiyaçlarına bağlı olarak sadece gün boyunca temiz su, 1.5-2.5 litre içebilirsiniz.
- Salı. 1.5 litre skim kefir satın almak gerekir. Vücudun laktoza iyi tolere etmesi önemlidir. Kefir'i keyfi kısımlarla içebilirsiniz, hacmi 5-6 kez kırabilirsiniz. Açlığı kesintiye uğratmak için günde 2-3 kez 200 ml su içebilirsiniz. Bunun için tasarlanan tabletlerin alınması önerilmez. Gastrointestinal sistemin durumunu etkilemezler.
- Çarşamba. 1.5 litre taze sebze suyu. Ek olarak, bitkin gövdeyi beslemek için taze havuç, lahana ve 1 çay kaşığı salatası yemelisiniz. bitkisel yağ. Toplam salata hacmi 1 litrelik bir kaptır, resepsiyonun birkaç porsiyona bölünmesi önerilir, aksi takdirde halsizlik ortaya çıkabilir.
- Perşembe. Sebzelerin kaynatılması (aslında boş çorba). Yüksek kalorili sebzeler (patates) kullanamazsınız. Kaynağın kendisi ve içinde pişirilen sebzeler kullanılır. Bir sebze karışımı yapabilirsiniz. Hacim açısından - herhangi bir, ancak 800 kcal'den fazla enerji değeri ile.
- Cuma. Meyveden taze. Tatlı türler uygun değildir: muz, portakal, armut, üzüm. Elma, greyfurt, kireç, limon, el bombası kullanabilirsiniz. Hacim 1.5 litre.
- Cumartesi ve Pazar. Yukarıda listelenen herhangi bir diyet seçebilirsiniz.
Önemli! Kilo vermenin mümkün olduğunca çabuk gitmesi için, 1,5-2 litre daha temiz su içmeniz, fiziksel egzersizler yapmaya ve günde 5-6 kez fraksiyonel olarak yemeniz gerekir. Menüde belirtilmeyen ürünleri kullanmak imkansızdır.
Japon diyeti
Haftada 10 kg hızlı kilo kaybı için bu diyet. Erkek sağlığı için yararlı olan daha fazla protein ve balık içerdiği için erkekler için mükemmeldir. Japon diyeti daha az katıdır, üzerinde tam olarak 10 kg, oldukça 7-8 kaybedebilmesi olası değildir.
Dikkat etmek! Beden eğitimi ile birleştirildiğinde, sonuç daha yüksek olacaktır.
Menü, düşük yağlı balık, yağsız sığır eti veya tavuk, şekersiz meyveler, düşük kalori sebzeleri, yumurtalara dayanmaktadır. Yemek Yemekleri - Günde 3 kez. Gün için güç seçeneği:
- Kahvaltı. Bir fincan kahve veya çay.
- Akşam yemeği. 150 g haşlanmış lahana, 2 pişmiş yumurta, 200 ml domates suyu.
- Akşam yemeği. 150-200 g az yağlı balık veya et.
Tavsiye! İş fiziksel aktivite ile ilgiliyse yerlerde kahvaltı ve akşam yemeğini değiştirebilirsiniz.
Günde önerilen kalori sayısı - 800 ila 1200 kcal.
Tembel için seçenek
Haftada 10 kg hızlı kilo kaybı için bir diyeti takip etmek istiyor musunuz, ancak menüyü saate kadar takip etmek istemiyor musunuz? Aşağıdaki teknikleri kullanıyorsanız katı kısıtlamaları unutabilirsiniz:
- Yemeden önce 500 ml su için. Mide doldurulacak, çok fazla yiyecek yemek için işe yaramayacak, açlık hissi donuk olacak.
- Günde 3 kez var.
- Un ve tatlıları diyetten hariç tutun.
- Egzersiz yapmak.
Büyük miktarda su nedeniyle, mineraller vücuttan yıkanabilir, bu nedenle bütün hafta bir multivitamin kompleksi içmelisiniz.
Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur
Yağ hacmi yakılır, vücut daha tonlu hale geldi, sonuçta sevinirsiniz. Her şeyin geri geldiğini 1-2 ay sonra bulamamak için nasıl düzeltilir? Sağlıklı yaşam tarzının basit kuralları yardımcı olacaktır:
- Fraksiyonel olarak yiyin. Bir kısım 300 g'dan fazla olmamalıdır (istisna günde 2000 kcal'den fazla kullanan sporcular tarafından yapılabilir). En uygun yemek sayısı günde 6'dır.
- 3 saatte yemekler arasında bir mola verin. Büyük (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) arasında, düşük kalori yararlı ürünler yemeye çalışın. Tahıl çubukları, elma, kefir, süt protein kokteylleri uygundur. Böyle bir beslenme ile metabolizma yavaşlamayacak, yağ yakma süreçleri daha hızlı geçecektir.
- Hareket halindeyken ve yatmadan önce yemeyin. Bu gibi durumlarda sindirim kötüleşir. Akşam yemeği veya akşam atıştırmalık yatmadan en geç 2 saat önce olmamalıdır.
- Sözleşmeli olarak fiziksel aktiviteye katılın. Sabah egzersizleri, iş arasındaki molalarda ısınma, koşu veya spor salonunu işten 2-3 kez ziyaret etmek-bu basit eylemler bir alışkanlık olmalıdır. Evin yanında bir fitness odası bulursanız veya daireye basit bir simülatör koyarsanız, bu sizin için bir sorun olmayacak, ancak kilonuzu istenen işarette korumaya yardımcı olacaktır.
Bu kurallara uyulsa bile, vücut ağırlığının bir artı veya eksi 3 kg'da dalgalanabileceğini unutmayın. Bu normaldir: gıda, sıvı ve toksinler nedeniyle böyle bir artış toplanır. Standart ölçekler kullanmak yerine, yağ yüzdesi yüzdesi ile akıllı bir baharda durun. Kesinlikle yağ hücrelerinin büyümesinin tekrar başlayıp başlamadığını gösterecekler.
Reklam hilelerine yenik düşmeyin ve kendinizi bilinmeyen telif hakkı uygulamaları ile deneylere maruz bırakmayın. Yukarıda açıklanan menü beslenme ile kontrol edilir ve gerçek bir sonuç verir. Herkes haftada tam 10 kg düşmeyi başaramaz, ancak kütle azaltma daha yavaş gerçekleşirse, diyeti 7 gün daha uzatmak yeterlidir. Programın bitiminden sonra, bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz, minerallerin ve vitaminlerin içeriğini kontrol etmeniz önerilir.